Intenzitet i fokus

234520

 

Intenzitet i fokus

Intenzitet i fokus su dvije kvalitete vrhunskih igrača koje svakako određuju uspješnost kako na treningu, tako i na natjecanjima.  Bez tih kvaliteta, nema uspješnih igrača, a čak i kod njih, kod vrhunskih profesionalaca te dvije kategorije, fokus i intenzitet, mogu varirati. Iako se radi o mentalnim kategorijama, dakle, o unutarnjem stanju igrača koje se jasno očituju kao stav i pristup na terenu, taj fenomen možemo promatrati ne samo kod najboljih, nego na svim razinama teniske igre.

Što je intenzitet? Intenzitet se može okarakterizirati na više načina, a jasno je vidljiv na terenu prema tome kako se igrač ponaša na terenu, kakav mu je govor tijela, kako se kreće i, na kraju krajeva, kako se osjeća iznutra. Igrač koji igra sa intenzitetom kretat će se maksimalno dobro, namještat će se na svaki udarac, imat će agresivan i ativan pristup na terenu. Dakle, težit će tome da ima stvari pod kontrolom time što će se potruditi nametnuti svoju igru, igrajući maksimalno aktivno. U svemu tome vrlo je važno da je igrač svjestan o čemu se tu radi, da postigne i zadrži optimalnu razinu intenziteta, da ne počne igrati preagresivno ili da ne bude previše pasivan. Na primjerima vrhunskih igrača jasno se može vidjeti kada je igrač pod optimalnim intenzitetom. U nedavnom meču Davis cupa, izmedju SAD-a i Hrvatske, u Portlandu, Marin Čilić je prvi dan igrao protiv Jacka Socka igrao sa izuzetno niskim intenzitetom. Iako je dobivao meč, bio u dobroj situaciji da završi i sa pozitivnim ishodom, intenzitet mu nije bio na odgovarajućoj razini. Bez obzira na vodstvo od 2-0 u setovima i 3-0 u odlučujućem, petom setu, Marin nije uspijevao podići intenzitet i meč je otišao na stranu protivnika. U razgovoru s Marinom, nakon meča, rekao mi je da je bio tog svjestan tek nakon meča te da mu je to pomoglo u parovima slijedeći dan kad je odigrao možda najbolji meč parova u životu kad je naš par Čilić-Dodig pobijedio favoriziranu braću Bryan i tako donio preokret u cijelom meču. Rekao mi je da je i u parovima osjetio pad intenziteta zbog umora, ali se uspio bodrenjem i  pravovremenim reakcijama i ritualima vratiti u optimalno stanje koje mu omogućava da igra na najvišoj mogućoj razini. Upravo u toj konstataciji leži odgovor kako podignuti intenzitet: ritualima. U praksi bi to značilo stisnuti šaku nakon dobrog poena, glasno se bodriti ( Federer zna uzviknuti Komm jetzt!), napraviti nekoliko poskoka prije reterna, napraviti kratak šprint nakon odlaska s klupe nakon pauze izmedju gemova…Te naizgled instinktivne radnje nisu bezazlene i slučajne. Igrači koji su svjesni što se dogadja na terenu i kako se osjećaju, svjesno rade upravo to. Dovode se u stanje optimalnog intenziteta. Spomenuo sam slučajeve kad je intenzitet previsok. U tom slučaju igrač srlja, igra preagresivno, juriša kao muha bez glave…Igra bez fokusa. Pravu razinu intenziteta vratiti će isto tako ritualima. Sugestijom i disanjem u pauzi te prije svega, prebacivanjem pažnje na sadašnji trenutak, na samu izvedbu umjesto na ishod meča, jer je često upravo to razlog neravnoteže u intenzitetu.

Što je fokus? U teniskoj igri često se čuje riječ fokus, a isto tako ga spominjemo u kontekstu koncentracije. Fokus je upravo to, sposobnost koncentracije na terenu. U teniskoj igri fokusirani smo na loptu, prije svega. Ako igrač nema fokusa ili mu je fokus slabiji, dolazi do neforsiranih pogrešaka, lopta se ne gleda dovoljno kvalitetno i posljedica toga je slab rezultat. Igrač koji nema sposobnost kvalitetnog fokusa, čitanja i gledanja lopte, ne može biti uspješan. Fokus se gubi vrlo često kada igrač razmišlja o prošlim pogreškama ili o budućem ishodu susreta, seta, gema, poena. Ako igrač uspije vratiti fokus na izvedbu umjesto na ishod, na nešto što će se možda dogoditi, automatski se poboljšava kvaliteta igre.  U već spomenutom primjeru Marina Čilića u meču protiv Socka u Davis cupu, gdje mu intenzitet nije bio na visini, a samim tim i fokus je bio slabiji nego što je očekivano. Ukratko, fokus i intenzitet su čimbenici koji su zavisni jedan od drugog i zbog toga su vrlo zanimljivi za pratiti. Ispravna dubina fokusa neizbježno vodi ka igranju u zoni, potpunom stapanju s aktivnosti koju igrači vrlo često opisuju kao igranju na vrhuncu, igranju svoje najbolje igre kad igrač postigne optimalno unutarnje stanje za najbolju izvedbu.

Igor Čerenšek, sportski psiholog koji vrlo uspješno radi s brojnim sportašima kaže da fokus prati intenzitet, ali ne uvijek kako to mi želimo. Kako raste intenzitet  tako raste i fokus, kako pada intenzitet, tako pada i fokus. Ako pak intenzitet poraste prenaglo previsoko, fokus ga ne stigne pratiti, već pada i čeka intenzitet da i on padne. Vrlo zanimljiv je odnos ova dva važna faktora…

Zaključak je da ukoliko ste trener, igrač, roditelj svakako obratite pažnju na ove čimbenike koji su pod kontrolom igrača i samim ovladavanjem razine intenziteta i fokusa te održavanjem tih faktora na optimalnoj razini, zasigurno će igrač poboljšati uspješnost na treninzima i natjecanjima.